b 100

[...] - 150 g Serka Wiejskiego Piątnicy 3% - Jabłko Kefir/serek wywal i daj lepsze źródło białka. Na przykład jaja kurze 2. Śniadanie w szkole( przed treningiem): - mniej więcej 100 g chleba razowego(2 kromki cieniutkie) - 100 g piersi z indyka - garść orzechów włoskich - warzywa ( pomidor, rzodkiewka) ok. Warzywa jedz w każdym posiłku, ograniczaj w [...]

[...] 200g twarogu półtlustego + 150-200g chleba o nazwie Fitness %-) w dt dodatkowo na chleb idzie masło lub olej lniany/oliwa http://i.imgur.com/jPmOC8l.jpg 4. Płatki owsiane 100-120g na mleku z dodatkiem cynamonu i łyżką miodu polecam wszystkim którzy mają problem ze smakiem samych platkow, mi takie polączenie wchodzi z zaj**istym smakiem [...]

[...] "Z Biedonki" 500 Oliwa z oliwek 10 IV Mintaj świeży 200 Ryż brązowy 80 Oliwa z oliwek 10 Ryż preparowany 30 V TWARÓG PÓŁTŁUSTY "Z Biedronki" 250 Węgle 100% Tłuszcz 93% Białko 68% Wtorek I MAŚLANKA "Z Biedonki" 500 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 20 II Płatki owsiane 60 JOGURT OWOCOWY "Z [...]

[...] na które chcę wyjść muszę być w najlepszej formie i jestem przygotowana na jeszcze większy zap****** niż miałam dotychczas. Trening 1. PLECY 1. Martwy ciąg 5 x 12-8 60-80-100-110-100 kg. 2. Wiosłowanie jednorącz w podporze 6 x 12-8 35-40-45-50-50-45 kg. na rękę 3. Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego - szeroki chwyt 6 x 12-8 [...]

no na przykladzie tej diety ktorsa mi wyzej podales: sniadanko: platki owsiane 50 g ( wiecej nie jestem w satnie zjesc) w ogole 100 g to jest jeden talerz czy jak? bo nie wiem jak 'zmierzyc' ile platki maha gr? + jajecznica z 4 jaj + kefir owocowy ( 70 ww B 30) w szkole jestem odzywka bialkowa 30 g + 4 kromki chromki chleba+ 100 g sdzyneczki + [...]

[...] zbyt mało - z reguły - pomiędzy 5 a 15%. Zważywszy, iż białka mięśniowe zawierają jedynie ok. 3% glutaminy, zauważymy, że dla pozyskania 3 g glutaminy organizm zniszczy ok. 100 g białek mięśniowych i odwrotnie - spożycie 3 g glutaminy oszczędzi 100 g białek mięśniowych. Jednakże, przy suplementacji glutaminy pojawia się problem dostępności tego [...]

[...] x12,x12,x12 Trening okej. Podciąganie x41 z zapasem na 1-2 powtórzenia na dzień dzisiejszy. Wiosłowania fajna pompka. Wycisk zza karku - ogień. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 300g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 500g serek twarogowy,100g chleb z [...]

[...] uwielbiam to ćwiczenie z drugiej nienawidzę :D Podciąganie dzisiaj ciężko szło. Przysiady 150kg szło okej,ale prostowniki ciągle pobolewają. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 140g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol 6. [...]

[...] 10x55,8x70,6x85,5x121,5x121,5x121,5x121 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x101,8x70 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,6x105,6x100,10x90,12x85,12x70 - Wiosłowanie sztangielką 10x76,10x76,10x76 - Podciąganie n x20,x26,x24 - Przysiady 5x85,5x105,5x125,5x150 Trening nawet,nawet. Powrót z uczelni [...]

XIV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 3.12.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x124,4x124,5x124,3x124,10x100,10x85 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,6x101 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x105,5x100,6x95,10x85,14x65 - Wiosłowanie sztangielką [...]

XV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 10.12.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,4x100,4X127,8x110,12x100,14x90,17x80,20x70 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x85,8x95 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x100,7x95,7x90,7x85 - Wiosłowanie sztangielką 7x86,8x86,12x76 - [...]

[...] ścisnąć skórę! %-) No ale nie ma to tamto, trzeba zapierdzielać dalej! Efekty są, a to motywuje dodatkowo!!!!! Dyspensa na okres świąteczny udzielona, zastosuje się w 100% :-)) Cieszę się, że moja siłownia jest tak w święta otwarta, że nie ominie mnie praktycznie żaden trening, bo cardio zrobię najprawdopodobniej w terenie w pierwsze [...]

[...] 8-) tylko, to mnie trzyma przy zdrowych zmysłach - no i Mąż };-) bo juz dawno bym zwariowała |-) Z pewnością od poprzedniej środy do niedzieli plan nie został wykonany na 100% }:-((( }:-((( Wyjazdy w pracy, późne powroty do domu, brak siły i energii.. Jednym słowem - kupa! Pozowanie tyle o ile... Cardio wykonane w terenie - rower, a w [...]

[...] żeby było widać zmiany w sylwetce, progres i żeby wszystko było jasne i czytelne w kwestii miski itp. :-)) No, a lansowanie się na gwiazdę %-) to nie moja bajka. Na całe szczęście! Więc macie tu 100% normalnej dziewczyny, szczerej i prawdziwej %-) A fejm sam przyjdzie, kiedyś |-) |-) :-D }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-20 08:51:18

[...] jest %-) Ale ogólnie nie ma tragedii :-)) napuchnięta i spompowana jestem odrobinę, ale nie ma co się dziwić przy takim jedzeniu i braku ru.chu. Od poniedziałku już na 100% więc zejdzie woda i opuchlizna :-)) hm...no to jak chcesz zminimalizowac pracę innych mięsni to pozostają chyba tylo wariacje na temat HT, wykopy, odwodzenia i [...]

[...] czasu do czasu rączek? NIE, NIE JEST PROBLEMEM. Dlatego teraz, już po fakcie, żałuję ogromnie, że nie przerzuciłam się jednak na cardio, bo przynajmniej byłoby wykonane na 100%, a moje interwały na końcówce redukcji, to była bardziej walka o życie.... @-) Nie miałam po prostu mocy żeby to wykonać tak jak wcześniej. Z takim samym czasem - bo [...]

[...] ale niestety pogoda skutecznie pokrzyżowała mi plany {:-( Poranny crossfit: SIŁA Strict press 5x3 40/45/50/50/50 Split Jerk 5x3 60/60/65/65/65 WOD - "DIANE" TC 15' Rx 100/70 21-15-9 Deadlift HSPU Stricty dzisiaj weszły lepiej niż ostatnio, tydzień temu męczyłem się mocno z 50kg a dzisiaj było ciężko ale nie aż tak. Splita robiłem [...]

2 godzinki to takie optimum ;-) Dzisiaj u mnie krótko ale solidnie: SIŁA Back Squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Ciężary kolejno: 40/60/80/90/100/110/120/130/140 Trochę chyba przesadziłem z tym ostatnim przeskokiem ze 130 na 140... 130 to był mój ostatni max i to 140 delikatnie mnie przygniotło. Wstałem sam ale nie jestem zadowolony z głębokości tego [...]

[...] przez te 3 pierwsze dni trzymana w 90% - ale musze organizm powoli przyzwyczajać do wiekszej ilości i czestotliwości posiłków. Bo tak jak pisałem przez ostatnie 2-3 miesiace było tak sobie - 0 supli, 0 dodatków, sucha szama!!! W nastepnych tygodniach bedzie juz wszystko na 100% nawet 110%. Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-12-16 13:07:49

[...] zrobie to na nastepny dzień nie moge sie tam dotknąć - a do dzisiaj czuje jescze bary i nawet plecy - czyli wszystkie zmiany wychodza na dobre! Co do diety - trzymana w 100% - zgodnie z planem a nawet na mały +. Posiłek potreningowy: do tego herbatka: .....i potem jescze bananek. A co do herbatki to bardzo dobra - w pracy cały czas na niej [...]